تم وصف الجلوس على أنه تدخين جديد ويعتبره الكثير من الناس أكثر ضررًا لأجسامنا ، ويرتبط الجلوس المفرط بالسمنة والأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فالجلوس جزء من العديد من جوانب العصر الحديث. الحياة. نجلس في العمل ، أثناء التنقل ، أمام التلفزيون. حتى التسوق يمكن القيام به وأنت مرتاح على الكرسي أو الأريكة. يؤدي النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين إلى تفاقم المشكلة ، والتي يمكن أن يتجاوز تأثيرها الصحة الجسدية - فقد ثبت أن القلق والتوتر والاكتئاب يزدادان من الجلوس المفرط.
"محطة العمل النشطة" مصطلح يستخدم لوصف المكتب الذي يسمح لك بالتبديل من وضع الجلوس كلما شعرت أنه ضروري. تعتبر المكاتب الدائمة أو محولات المكتب أو مكاتب جهاز المشي الأفضل من حيث بيئة العمل والإنتاجية. تشمل الحلول الأقل راحة من الناحية العملية دورات المكتب ومكاتب الدراجات وترتيبات DIY المختلفة. ازدادت شعبية الأولى في السنوات الأخيرة لأنها توفر للعاملين في المكاتب حلاً موثوقًا ومستدامًا لمرض الجلوس عن طريق تقليل عدد الساعات التي يقضونها على الكرسي بشكل كبير.
تظهر الأبحاث أن محطات العمل النشطة لها تأثير إيجابي على السمنة وآلام الظهر والدورة الدموية والنظرة العقلية والإنتاجية ، وتشير الدراسات الاستقصائية والمراقبة إلى أن محطة العمل النشطة يمكن أن تزيد من النشاط البدني وتحسن المؤشرات الصحية مثل الوزن ونسبة الجلوكوز في الدم والراحة. مستويات ، وزيادة المشاركة ، وزيادة الإنتاجية ، والمساهمة في سعادة العاملين. توصي إرشادات المجلة البريطانية للطب الرياضي بالوقوف لمدة 2-4 ساعات خلال يوم العمل لجني الفوائد من محطات العمل النشطة.
1. حل السمنة
السمنة هي أكبر مصدر قلق للصحة العامة في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأمراض المرتبطة بالسمنة تكلف مئات المليارات من الدولارات من النفقات الطبية كل عام في الولايات المتحدة وحدها. الحل الأكثر فعالية لمجرد أنه يمكن استخدامها بسهولة كل يوم.
تشير الدراسات إلى أن مكاتب جهاز المشي يمكن أن تكون مفيدة في التدخل في السمنة لأنها تزيد من نفقات الطاقة اليومية. 6 يساعد المشي على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأفراد الذين يعانون من مرض السكري وتحسين المؤشرات الصحية الأخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول.
قد يؤدي إنفاق 100 سعرة حرارية إضافية في الساعة إلى فقدان الوزن من 44 إلى 66 رطلاً في السنة ، بشرط أن يكون توازن الطاقة ثابتًا (وهذا يعني أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق). وجدت الدراسات أنه لا يتطلب سوى قضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في المشي على جهاز المشي بسرعة 1.1 ميل في الساعة فقط. هذا له تأثير كبير على العاملين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
2. تقليل آلام الظهر
تعد آلام الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتغيب عن العمل ، كما أن آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي الوحيد للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية. يعترف نصف جميع العمال الأمريكيين بأنهم يعانون من آلام الظهر كل عام ، بينما تشير الإحصائيات إلى أن 80٪ من السكان سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
وفقًا للمركز الكندي للصحة والسلامة المهنية ، فإن الجلوس لساعات في وضعية سيئة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر لأنه يعيق تدفق الدم ويضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري القطني. والرشاقة لتعزيز الدورة الدموية أثناء أداء مهام مثل الرد على مكالمة ، وكذلك تحسين وضعك.
يمكن أن يؤدي الوقوف والمشي أيضًا إلى تحسين توازن العضلات عن طريق تقوية العضلات والأربطة في الجزء السفلي من الجسم وزيادة كثافة العظام ، مما يؤدي إلى عظام قوية وصحية.
3. تحسين الدورة الدموية
تلعب الدورة الدموية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الجسم والأعضاء الحيوية. بينما يضخ القلب الدم عبر الدورة الدموية ، فإنه ينتقل في جميع أنحاء الجسم ، ويزيل الفضلات ويجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى كل عضو. يعزز النشاط البدني الدورة الدموية ويحسنها مما يساعد الجسم بدوره على الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الأس الهيدروجيني واستقرار درجة حرارة الجسم الأساسية.
من الناحية العملية ، إذا كنت تقف أو تتحرك بشكل أفضل ، فقد تواجه زيادة في اليقظة ، وضغط دم مستقر ، ودفء في يديك وقدميك (يمكن أن تكون الأطراف الباردة علامة على ضعف الدورة الدموية) .10 لاحظ أن ضعف الدورة الدموية قد يكون أيضًا من أعراض مرض خطير مثل مرض السكري أو مرض رينود.
4. النظرة العقلية الإيجابية
ثبت أن النشاط البدني له تأثير إيجابي ليس فقط على الجسم ولكن أيضًا على العقل. وجد الباحثون أن العمال الذين يعانون من ضعف التركيز ، والأرق ، والملل في العمل ، أبلغوا عن زيادة في اليقظة والتركيز والإنتاجية العامة عند منحهم إمكانية الوقوف.
تظهر الاستطلاعات أن أكثر من نصف العاملين في المكاتب يكرهون أو يكرهون الجلوس طوال اليوم. وعلى الرغم من أن هناك ما يقرب من الملاذ الثالث لتصفح الويب ووسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أن أكثر من نصف العاملين الذين شملهم الاستطلاع يفضلون فترات الراحة النشطة مثل الذهاب إلى الحمام أو تناول مشروب أو طعام أو التحدث إلى زميل.
كما وجد أن الجلوس يزيد القلق والتوتر. حتى أن إحدى الدراسات وجدت صلة بين قلة النشاط البدني والاكتئاب ، فالوضع السيئ يمكن أن يساهم في حالة ملحوظة تسمى "توقف التنفس أثناء الشاشة". يُعرف أيضًا باسم التنفس السطحي ، وهو يرسل بجسدك إلى وضع "القتال أو الهروب" ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق والتوتر. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الموقف الجيد يخفف من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، ويزيد من مستويات الطاقة ، ويقلل الخوف أثناء أداء مهمة مرهقة ، ويحسن المزاج واحترام الذات.
يتم تضمين التمارين والنشاط البدني المتزايد بشكل عام في إرشادات الصحة والعافية الأكثر شهرة لسبب ما. لقد ثبت أنها تقلل من التغيب ، وتحسن الرفاهية ، وتساعد في إدارة التوتر. 15 يمكن أن يتسبب الخمول البدني في ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والقلب والكليتين ، فضلاً عن تطوره إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن.
يدعم البحث العلمي استخدام محطة عمل نشطة. يبلغ العمال الدائمون عن زيادة الطاقة والرضا وتحسين الحالة المزاجية والتركيز والإنتاجية. وجدت إحدى الدراسات أن المشي على جهاز المشي له تأثير مفيد متأخر على الذاكرة والانتباه. لقد تبين أن انتباه الأشخاص وذاكرتهم يتحسنون بشكل طفيف بعد المشي على جهاز المشي.
5. زيادة متوسط العمر المتوقع
ثبت جيدًا أن زيادة النشاط البدني تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب التاجية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي. ثبت أيضًا أن البقاء نشيطًا يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
يشير عدد من الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض وقت الجلوس وزيادة متوسط العمر المتوقع. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين تم تقليل وقت جلوسهم إلى أقل من 3 ساعات في اليوم عاشوا عامين أطول من نظرائهم الجالسين.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت أبحاث العافية أن محطات العمل النشطة تقلل عدد أيام المرض بين العاملين في المكاتب ، مما يعني أيضًا أن البقاء نشطًا في العمل قد يقلل تكاليف الرعاية الصحية الإجمالية.
الوقت ما بعد: سبتمبر-08-2021