الآثار الصحية للاستقرار

ثبت أن الجلوس طوال اليوم يساهم في الاضطرابات العضلية الهيكلية ، وتنكس العضلات ، وهشاشة العظام. يسمح أسلوب حياتنا الحديث الذي يتسم بقلة الحركة بقليل من الحركة ، والتي يمكن أن تؤدي ، إلى جانب اتباع نظام غذائي فقير ، إلى السمنة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة بدورها إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري (ارتفاع نسبة السكر في الدم). ربطت الأبحاث الحديثة أيضًا الجلوس المفرط مع زيادة التوتر والقلق وخطر الاكتئاب.

بدانة
ثبت أن الاستقرار الدائم هو العامل الرئيسي الذي يساهم في السمنة. يعتبر أكثر من 2 من كل 3 بالغين وحوالي ثلث الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 عامًا يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. في الوظائف التي تتسم بقلة الحركة ونمط الحياة بشكل عام ، قد لا تكون التمارين المنتظمة كافية لخلق توازن صحي للطاقة (السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة). 

متلازمة التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري (ارتفاع نسبة السكر في الدم) ، وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية. يرتبط بشكل عام بالسمنة ، وقد يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة مثل أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.

الأمراض المزمنة
لا تسبب السمنة وقلة النشاط البدني مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم ، لكن كلاهما مرتبطان بهذه الأمراض المزمنة. يعد مرض السكري السبب الرئيسي السابع للوفاة في جميع أنحاء العالم ، بينما تحول مرض القلب من المرتبة الثالثة بين أسباب الوفاة في الولايات المتحدة إلى المرتبة الخامسة. 

تنكس العضلات وهشاشة العظام
ومع ذلك ، فإن عملية تنكس العضلات هي نتيجة مباشرة لقلة النشاط البدني. على الرغم من أنه يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر أيضًا. تميل العضلات التي تنقبض وتمتد بشكل طبيعي أثناء التمرين أو الحركة البسيطة مثل المشي إلى الانكماش عند عدم استخدامها أو تدريبها بانتظام ، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وشدها وعدم توازنها. تتأثر العظام أيضًا بعدم النشاط. يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام الناجم عن الخمول ، في الواقع ، إلى هشاشة العظام - مرض العظام المسامي الذي يزيد من خطر الكسور.

الاضطرابات العضلية الهيكلية وضعف الموقف
في حين أن السمنة والمخاطر المرتبطة بمرض السكري والأمراض القلبية الوعائية والسكتة الدماغية تنجم عن مزيج من سوء التغذية وقلة النشاط ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات العضلات والعظام (MSDS) - اضطرابات العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأعصاب - مثل التوتر متلازمة العنق ومتلازمة مخرج الصدر. 
الأسباب الأكثر شيوعًا لـ MSDS هي إصابات الإجهاد المتكررة وضعف الموقف. قد يأتي الإجهاد المتكرر نتيجة لضعف محطة العمل هندسيًا في حين أن الوضع السيئ يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والرقبة والكتفين ، مما يسبب تيبسًا وألمًا. قلة الحركة هي عامل آخر يساهم في آلام العضلات والعظام لأنه يقلل من تدفق الدم إلى الأنسجة وأقراص العمود الفقري. يميل هذا الأخير إلى التصلب ولا يمكنه أيضًا الشفاء بدون إمدادات دم كافية.

القلق والتوتر والاكتئاب
قلة النشاط البدني لا تؤثر فقط على صحتك الجسدية. تم ربط كل من الجلوس والوضعية السيئة بزيادة القلق والتوتر وخطر الاكتئاب بينما تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وكذلك إدارة مستويات التوتر لديك.